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出现焦虑情绪需要怎样去调节呢?

来源:南京精神健康资讯网

  出现焦虑情绪需要怎样去调节呢?近年来,焦虑症成为了一种患病率较高的精神疾病,患者常常会感觉自己身处在一个十分危险的环境中,会觉得自己身边充满了各种安全隐患,下面,专家就来告诉大家,已经出现了焦虑迹象的患者要怎样去调节自己的情绪呢?

出现焦虑情绪需要怎样去调节呢?

  焦虑症并不可怕,如果患者能意识到自己患了焦虑症,并有意识地去进行自我调节,那么病情一定可以有所缓解,以下有关专家为大家介绍一些自我疗法:

  心灵重塑法:患者利用这种方法,可以在潜意识内改变自己的想法、净化自己的心灵。患者可经常闭眼冥想,让自己的心绪沉淀下来,配合呼吸观察,重新审视自己的内心,使焦虑和紧张的情绪慢慢恢复平静。

  自我催眠法:睡眠对于一个人来说是非常重要的,如果睡眠质量差,通常会使人的情绪和心理变得不健康。焦虑症患者普遍具有睡眠障碍,患者可通过一些科学的自我催眠疗法,如数数、感受呼吸等,使自己缓缓入睡。

  精油疗法:精油将花香分子充分提炼,经过皮肤、嗅觉等途径进入身体,可以有效起到镇定和舒缓的作用,很适合焦虑症患者使用。比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等,可通过嗅觉吸收法、精油按摩法等方法使精油作用于自身,起到镇静作用,缓解焦虑症。

  转移注意力法:当焦虑症发作时,患者的心绪往往都集中在某件事情上,越是集中就会越加重焦虑的症状。所以患者应该学会转移自己的注意力,找其他的事情来做,或是暂时远离某个地方,可以缓解焦虑的症状。

  运动疗法:运动疗法十分简单,患者焦虑时可以通过跑步、健身操、瑜伽等运动使大脑和肢体得到放松,焦虑症状自然会得到缓解。

  上述内容就是精神科有关医生的介绍,相信大家看完之后都会有一定的了解,焦虑症要是没有及时得到控制往往会导致患者的情绪变得越来越急躁,同时也会给患者身边的人带去不好的影响,因此一定要在早期去医院做个诊断和检查才是。

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